珍贵资料，翻子拳老拳师的功法训练实拍
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演练者白国栋前辈，拍于2006年，时年67岁
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1992年《中国短打真传》刚出版，我问作者蔺心维：“于伯谦的弟子中属您练得最好吧？”他当即更正：“我还不行，白国栋就比我强。”
1995年，我问中国刑警学院高级教练李德玉：“在沈阳功夫比您好的还有谁？”李张口就答：“白国栋。”
2003年在百鸟公园，听人闲聊起八一公园一个老爷子非常厉害，能用拳头拄地连做70多个俯卧撑，边上一个练拳的人接茬：“甭问，那老头准是白国栋。”
——一个从来没有什么竞赛成绩，从来不挂任何武术头衔，很少参与武术界活动的老头，却偏偏在周围武术圈子里“名头”很响。
这白国栋究竟什么样呢？
2006年初冬的一天，我起早赶到八一公园，不知道白国栋在哪里练功，就向一伙练拳的人打听，人家很热情：“这会他还没来呢，他来得晚，抱天儿练。你到长廊北面树林中找一棵大松树，树干被打得又光又亮，你在那等他吧。
八点多，白国栋骑自行车来了。下车后一边跟几个老师兄弟打招呼，一边站着晃腰、小跑，做准备活动。白国栋中等身材，谈笑风生很随和，说话不紧不慢的，走在街上你绝不会认为这样一个老头会是功夫高手，然而细端详就会发现他两只眼睛灿灿放光，隐隐有寒意，手指、臂腕都粗于常人，拳头整个比别人大一号，拳棱是平的，密实实的没有凹凸。
准备活动后，白国栋来到长廊边，把脚放到半米高的水泥台上，头朝下做起俯卧撑。“一，二，三，四……”我在一边暗中数着，数到了“五十八”，手机响了，我回身去接电话，几分钟后转回身来，白国栋还在那里做俯卧撑呢。等他站起身，又来到一棵长着丫杈的树边上，搬、捋、拧，每个式子左右手都是三四十下，每一下树都跟着颤悠，落叶纷纷撒了他一身。随后白先生又换棵树做引体向上，一个老汉竟然能做十来下姿势标准的引体向上，我看了很是惊奇。接下来白国栋绕着场子打“一步三拳”，我知道这是翻子拳的主要基本功，拳谱上说“一步三拳是根源”，强调这功法的重要。足足过了半个钟头，白国栋才停止打拳，开始站“腋来势”。白国栋站桩时间不算长，静静地站了几分钟就前进，后退，转身，窜步，坐盘。停下站桩，白国栋又练一会“车轮功”，这才戴上套袖练“铁臂功”，在那棵本就光秃秃的树干上“咣咣”地砸着胳膊，每一下松树身子一震，叶子就沙沙作响。砸了足有四百多下，白国栋脱掉套袖，对着树一下一下地单操掸掌、点脚、后腿，树身发出的声音惹得远处的行人不住往这边看……
这是第一次见白国栋，以后接触多了，对他的事情有了一些了解。
白国栋是1939年出生，辽宁沈阳人，1957年拜戳脚翻子拳大师于伯谦先生为师，成为于伯谦在沈阳收的第一个弟子。1961年考入青岛第四海军学校（二系四队五班），一年后辍学回家专心练武。后在沈阳第二工具厂参加工作，先后任过管理员、销售科长、分厂厂长。他50年如一日坚持练功，掌握了老师绝大部分技艺，除戳脚文、武趟子和翻子拳、披挂拳、螳螂拳外，还谙熟拦刀、昆仑刀、武侯刀、闯刀、燕翼八刀、苗刀、昆吾剑、姜家三十六枪、梅花枪、八母枪、大杆子、太师鞭、十三把短棍等器械，尤其擅长翻子拳和武侯刀、闯刀。于伯谦拳谱记载，武侯刀是“鸣九师传之于河北南宫廖子恒先生，用时连绵不断、变化万端，绝艺也。”闯刀旧称“沧州一宝”，是九个对练单式，现在却乏人练习，几近失传了。
白国栋学了老师的武功，也学了老师的为人，他从不论人短长，只闷头练功。于伯谦传下的戳脚翻子有一套完整的练功体系，从站丁、转枝到踢板、挑土篮，从搬弓、插砂到车轮功、铁臂功，从“一步三拳”到“左右八腿”， 白国栋样样都下过一番苦功夫。他当初学拳时经常光着脚练戳脚，后来有人称赞他肯吃苦，他却说那是为了省鞋。他家住在沈阳站附近的日式小楼的一楼，他在家中空地上练铁砂掌，一来二去，楼上的邻居不乐意了，就跑来敲门：“都什么年代了，你家怎么还老劈劈柴啊！”
白国栋功力出众，成了师兄弟的仰仗。七十年代，有一次几个练戳脚文趟子的师弟找到他，说山东来了个练螳螂拳的“硬手”，连续几天了哥几个都不是个儿，让他去一趟。白国栋去了一试，对方果然很有功力，白国栋在他腿上连点了五六脚，对方竟然桩都未动。这下白国栋来了精神，身形闪进脚下一引，上面着实一拳，一下把这山东大汉打个“仰八叉”。
那时候白国栋好动手，没少在实战中印证自己的修炼，如今他岁数大了，修养深了，心性却淡了。2006年11月的一天，一个黑壮的汉子来到八一公园四处打听“谁叫白国栋”，见了面就提出比武，说要“见识见识白老师的真功夫”，白国栋就尽力推辞。黑汉子哪里肯依，百般求试，白国栋无奈只好与之动手。黑汉子是练形意的，出手很重，白国栋一个掸掌拦住对方的手，回身就是一脚，但他中途却把劲收住，使脚轻轻挨上他的小腿迎面骨，侧身一拳轻轻蹭在他的鼻尖上。黑汉愣了一会，告辞走了。
白先生讲：“比武要脑子快，练功要多琢磨，要练出自己的东西来。”他讲“外上打”，前手一捋，后手一压，要防备对方“转环手”，所以要不急不缓恰到好处，手上要带“沾”劲，身子要往上欺。别人练“顺手楼”是一只手搂，另只手打，他是抢步进身，一只手连搂带打。有时师兄弟跟他比手，左攻右打就是打不着，就停下来纳闷，白国栋就解释：“这就是腋来式的‘磨砖脐不转’，没别的。”
白国栋认为拳是人编的，不能因循守旧、泥于成法，但“老拳如古董，不能乱改”，脆八翻就是这个样，你改了再叫脆八翻就混淆视听了，而明明是自创的套路却伪托古传，就更不应该。白先生曾根据自身特点，把“一步三拳”的弓步变为自然步，把走一步打三拳改为走一步打一拳，他自己这么练，教徒弟却仍依“古法”，讲究“跟老师学什么样就教什么样”。
当年于伯谦先生下放离开沈阳的时候，大家就跟着白国栋练，很多师兄弟的拳是白国栋教出来的。但多年以后，一个在全国很有名的师弟还专门来找他学习昆吾剑，他却婉言推辞了，因为这个师弟打拳头摇尾晃，身法已经走形太多难以改正了。白国栋不想让老师的东西被糟蹋。
从1979年开始，白国栋自己带徒弟。他的想法是“老师带徒弟不同于韩信带兵，可以多多益善，多了老师带不过来，就会降低质量。”所以他每次带弟子不多，一次也就一、两个，加上他生性淡泊、不事张扬，教了多年，身边弟子只有10来个，还分布在沈阳、辽阳两地，而且大的已知天命，小的也过而立之年。这些弟子个个都很精悍，曾得各类金牌80多枚，有的还挟技独创少林寺、陈家沟、甚至国外黑拳市场。
白国栋虽说对名利淡泊，却疾恶如仇。对不讲诚信、无视师长、沽名钓誉的行为非常痛恨。他教弟子时就总讲：“翻子拳就是一种刚正的拳，心怀鬼胎的人练不了，也不配练。”白国栋讲究翻子拳不光要打出“密如雨”“一挂鞭”的脆快劲，更要表现出顶天立地、刚强正直的气概，少了这股子气，翻子拳的精气神就不存在了。
2000年白国栋退休以后，工厂随之倒闭了，虽然每月只有500多元的退休金，但他从来不向弟子收取分文，就是弟子给他送礼、拉他去饭店，他都断然拒绝。他每天去公园练功，有空就提笔整理心得体会，乐天达观，从不怨天尤人。
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